春季湿气重、脸部油？10个瑜伽动作，疏通膀胱经，拒绝油腻

不知道大家有没有过这种经历，每天睡醒后，会感觉自己脸上的皮肤特别油？包括头皮也是，这种情况在春季尤为明显！

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春季，由于万物复苏，也是雨水比较多的时候，这时候的空气比较潮湿，如果膀胱经不通畅，很容易造成体内湿气、水分排不出去，导致皮肤变得油腻！

今天分享一套超级适合春季练习的瑜伽序列，疏通膀胱经，帮助去湿排毒，收藏起来多多练习！

01、站立前屈

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山式站立，双脚分开与髋宽 吸气，保持脊柱延展 呼气，折髋前屈，双手撑地 肩颈放松，停留5-8个呼吸

02、单腿下犬式

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从上一体式退出，双腿后撤 进入下犬式，吸气，右腿向后抬高 双手用力推地，左腿向后推向下踩 停留5-8个呼吸，换另一侧

03、新月式

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下犬式进入，右腿向前迈一大步 有小腿垂直地面，左膝向下贴地 吸气，脊柱延展，双手向上伸直 髋部下沉，停留5-8个呼吸

04、半神猴式

... 呼气，臀部向后进入半神猴式 右腿伸直，脚尖回勾，双手撑地 保持脊柱延展，停留5-8个呼吸

05、加强侧伸展式

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右脚跟踩地，抬左膝伸直左腿 进入加强侧伸展式，髋部中正 呼气，收紧核心，折髋前屈 胸腔靠近右腿，停留5-8个呼吸

06、单腿脊柱延展

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左脚踩地，身体重心向后移动 右手撑地，进入单腿脊柱延展式 吸气，右腿向后向上抬高 呼气，收紧核心，腹部贴紧大腿 左手抓脚踝，停留5-8个呼吸 重复练习动作03-06的另一侧

07、幻椅式

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从上一体式退出，进入幻椅式 呼气，屈髋、屈膝臀部向后 双手延展，卷尾骨、收肋骨 小腿后推，停留5-8个呼吸

08、蹲坐式

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山式站立，双脚分开略比肩宽 脚尖外展45度，吸气延展脊柱 呼气，屈髋屈膝向下蹲坐 双手于胸前合十，手肘抵住膝内侧 收紧核心、会阴，背部挺直 双肩放松，停留5-8个呼吸

09、哈巴狗式

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四脚跪姿准备，大腿垂直地面 吸气，双手带身体向前延展 呼气，收紧核心，胸腔贴地 下巴贴地，停留5-8个呼吸

10、双腿背部前屈

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双腿伸直坐立于垫上 吸气，坐骨向下，脊柱延展 呼气，收紧核心，折髋向前屈 双手放脚两侧，停留8-10个呼吸

春季空气湿度大，饮食上注意增加一些除湿汤，多练练瑜伽拉伸背部的动作！