瑜伽三角式中，脚掌外旋，骨盆就不能保持中立位，怎么办？
之前写过一篇文章，才知道，我连脚掌外旋90度都做错了！说在站姿双脚平行打开的体式中，当右脚掌外旋90度时，不仅仅是脚掌向外旋，膝盖脚趾这2个点朝向正前方，而是要从髋关节开始，让整条右腿向外旋，让大腿根部，膝盖上端，膝盖下端，脚趾，这4个点统统在一条直线朝向正对方。详情点击链接：练瑜伽：才知道，我连脚掌外旋90度都做错了
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这篇文章发出去以后，陆续收到了很多的反馈，我总结了一下，问题主要集中在两点：1、右腿转过去以后，整个骨盆也跟着过去了，怎么办？2、转脚掌会呢，但是整条腿向外转，感觉转不动，能不能写得再细一点。
这篇文章我们围绕这两个问题再来详细地说一说。先看第一个问题。
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1、骨盆跟着右脚转过去了。
这问题主要有两个原因，我们分别来看一下。
①、根基不稳，左腿失去作用，整个骨盆跟着右腿转导致的。
我们说所有体式都是山式的变体，能看到山式的影子。在三角式中，在没有转动右脚掌之前，整个身体相当于是双脚大大分开的山式。这时候，你向外旋右腿，但是你必须在保证＂左脚左腿作为根基，以及整个骨盆的端正”持续不变的情况下，再去转动右腿。
如果你左脚左腿以及骨盆失去了控制力，那么你右腿向外转，整个身体的重心自然也跟着一起转过去了。
解决方法：见下面只会转脚掌，不会整条腿外旋的解决方法。
②、髋关节灵活度不够。
这种情况也是有的。就是你知道右侧腿外旋时，左侧脚腿，整个骨盆保持山式的样子不变。可是由于髋关节僵硬，在骨盆维持山式不变的情况下，右脚没有办法做到外旋90度。那怎么办呢？
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解决方法：左脚内扣多一点，允许骨盆略微向右旋一点。这也算是一种简易版本，降阶的方法。但是虽然骨盆向内了一点，但是左脚掌的根基，左腿的力量依然保持不变。你做了一点点的妥协和让步，但不是放弃。
2、只会旋脚掌，不会整条腿外旋。
转脚掌你的关注点在脚掌脚踝上，整条腿外旋关注点就要放在髋关节上了。也就是说外旋的不是膝盖，不是脚踝，也不是脚掌，而是髋关节。我们一起来看一下具体的操作：
... 山式站立，双脚大大地分开，脚趾膝盖骨盆通通朝向正前方 双脚脚底伸展，三点压地面， 大脚趾持续向下踩地，整个脚掌再次延展，让整个脚掌外侧像刀一样斜着切入地板。（想象一下用菜刀斜着切片的感觉） 通过脚掌外侧向下切地的力，让整条大腿内侧向上提，向上收紧，一直收到内侧腹股沟的位置 保持住脚掌，腿内侧以及腹股沟的状态不变（也可以在这停留几个呼吸去感受一下） 保持着腹股沟内侧上提的力，抬左脚掌，从左腿根部开始内旋，左脚掌内旋，脚掌平铺落下，左脚掌外侧继续向下压地，左腿内侧持续向上收到腹股沟。 保持左腿上面所有的不变。 微曲右膝盖，右脚脚后跟向内旋45度，和左脚足弓在一条线， 保持曲膝，抬右脚掌，把大腿前侧外侧向臀部的方向推，把大腿内侧向前推（感觉大腿骨在关节里面向外旋）伸直右腿 低头，检查一下大腿前侧、膝盖上端、膝盖下端、脚趾在一个方向。 脚底皮肤再一次伸展，脚掌脚趾平铺向下落。 右脚掌外侧缘向下踩，大脚趾向下踩地，右腿内侧向上提，一直提到腹股沟的位置。
到这就完成了整个脚掌的转动。来到了左脚微内扣，右脚外旋90度的位置。三角式开髋也是非常好的，髋关节外旋加外展，但是你每天练为什么髋关节还是紧，还需要特意去开髋呢？可能和你这些细节没有关注到，也有一定的关系。
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最后想说两句鸡汤，经常关注我的人，应该知道我都分享实实在在的干货很少说鸡汤。有一句话叫我知道所有的道理，但依然过不好这一生。觉得这句话放在瑜伽里面也毫无违和感。我听过所有的细节，但依然做不好体式，更别说用瑜伽来疗愈自己。对瑜伽来说，原因就一个，缺少实践。瑜伽远没有生活那么复杂，生活中可能会遇到付出没有回报的事，但瑜伽不会。只要你愿意付诸行动，愿意走到垫子上去感受都能够找到答案，最怕的是你只说只想只问，但是不行动。如果这样，神仙也帮不了你。
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